Abbiamo tutti i nostri giorni stressanti, momenti bassi nella nostra vita. E ogni volta che ci sentiamo giù, mangiare cibi gustosi e malsani è una via di fuga o una tecnica che migliora l'umore per la maggior parte di noi. Tutto ciò che desideriamo è sistemarci sul divano con un vasetto di gelato e i nostri snack zuccherati preferiti. Ma ti rendi conto che questi cosiddetti "cibi gustosi" spesso ci fanno sentire gonfi, anche se ci aiutano a rallegrare il nostro umore. Quindi, la prossima volta che vuoi rallegrare il tuo umore, prepara questi cibi sani che ti faranno sentire molto meglio e amplificheranno anche il tuo gioco di luminosità.
1. Tè verde:
Tutte le pubblicità dimagranti di questi tempi non tralasciano questo alimento. Anche se tecnicamente non è un alimento, abbiamo dovuto includere una bevanda che migliora l'umore per quando hai sete e il tè verde è una bomba. La ricerca dice che bere il tè verde ogni giorno al mattino aiuta ad aumentare il metabolismo e ti aiuta nel processo di perdita di peso o di mantenimento in forma. Il tè verde è una ricca fonte di aminoacidi, che ti aiuteranno a rilassarti e a mantenere un'energia calma.
2. Riso integrale:
Che ne dici di un po' di riso fritto in un brutto lunedì sera? Buonissimo, vero! Perché non provarlo con il riso integrale?! Scambia i carboidrati bianchi zuccherati con i cereali integrali e la tua mente e il tuo corpo ti ringrazieranno davvero. Mentre i carboidrati bianchi come riso e noodles ti fanno sentire gonfio, i cereali integrali come la quinoa, il riso integrale o selvatico ti fanno sentire pieno e ti danno la carica. Il riso integrale è un’importante fonte di vitamine del gruppo B, essenziali per la salute del cervello che a sua volta porta ad uno stato d’animo felice e allegro.
3 uova:
Paura del caldo estremo e dei raggi UV? Ma sei preoccupato per il tuo livello di vitamina D? La buona notizia è che puoi assumere vitamina D includendo alimenti come salmone, uova e formaggio nella tua dieta. La vitamina D aumenta i livelli di serotonina, l’ormone responsabile del tuo umore. La ricerca suggerisce anche che la carenza di vitamina D è un fattore di rischio per la depressione negli anziani. Allora perché non aggiungerlo alla tua dieta e tirarti su il morale.
4. Cioccolato fondente:
Chi non ama il cioccolato? È stato il nostro cibo preferito fin dalla nostra infanzia. Nessuna lista della spesa che migliora l’umore sarebbe completa senza il cioccolato. In primo luogo, è delizioso e, in secondo luogo (e scientificamente), contiene endorfine che vengono rilasciate nuovamente quando ti innamori. Assicurati solo di non sovraccaricare il cioccolato e, se ti piace il gusto leggermente amaro, opta per il cioccolato fondente anziché al latte.
5. Banane:
Questo è uno degli alimenti principali in qualsiasi dieta fitness. Gli studi hanno scoperto che le diete ad alto contenuto di potassio e a basso contenuto di sodio hanno un impatto positivo sull’umore. Una banana contiene 450 mg di potassio. Quindi, grazie ai loro alti livelli di potassio, sono anche un ottimo sollievo naturale per i dolori mestruali, il che è un ulteriore vantaggio. Sono anche ricchi di vitamina B6, che aiuta il corpo a produrre l'ormone della felicità, la serotonina.
Quindi la prossima volta che senti "Ughhh", corri in cucina e prepara questi cibi sani che ti faranno sentire molto meglio.
